Prinsip hipertrofi serat otot selektif: latihan daya tahan dapat menyebabkan hipertrofi serat otot selektif, latihan kecepatan dan kekuatan eksplosif dapat menyebabkan hipertrofi serat otot selektif.
Jadi, orang yang lahir dengan persentase jenis serat otot lambat yang lebih tinggi, yang lebih cocok untuk latihan ketahanan, dapat memperoleh manfaat paling banyak dari jumlah pengulangan yang relatif tinggi.
Secara umum, otot-otot tubuh dapat dilatih sesuai dengan kondisi normal berikut ini.
Jumlah latihan pinggul bisa mencapai 20~25 kali.
Kaki selama 15~20 kali.
Batang ekstremitas atas 10 ~ 15 kali.
Orang yang secara alami mendominasi serat otot cepat mungkin lebih baik menyelesaikan pengulangan yang relatif rendah dengan kecepatan yang lebih cepat.
