Jumlah latihan pinggul bisa mencapai 10-15 kali. 9 ~ 12 kali di kaki. Batang tungkai atas adalah 6 sampai 12 kali.
Latihan otot harus diselesaikan dalam jangka waktu tertentu dengan intensitas yang tepat, sehingga dapat meningkatkan volume dan kekuatan otot.
Rentang waktu yang cocok untuk latihan pinggul adalah 90-120 detik, kaki 60-90 detik, dan batang tubuh bagian atas adalah 40-70 detik.
