Rasa sakit memuncak 24 hingga 72 jam setelah latihan, dan rasa sakit sebagian besar menghilang setelah 5 hingga 7 hari.
Selain nyeri, ada kekakuan otot, tekanan ringan saja, pembengkakan otot berat, menghambat aktivitas.
Nyeri otot yang tertunda dapat terjadi pada otot rangka apa pun setelah latihan yang intens.
1, pengaturan latihan harus masuk akal. Setelah periode latihan, gejala nyeri otot asli dari jumlah latihan, lebih sedikit gejala. Dan kinerjanya spesifik. Misalnya, olahraga menurun dapat mengurangi nyeri otot yang disebabkan oleh latihan menurun dari waktu ke waktu.
2, pemanasan lokal dan obat gosok. Cuci otot Anda dengan air hangat setelah berolahraga untuk meredakan nyeri otot. Besmear lokal menggosok agen minyak, agen pasta atau menekan agen gesekan juga dapat mengurangi rasa sakit.
3, lakukan pekerjaan dengan baik dalam persiapan latihan dan menyelesaikan kegiatan. Latihan pemanasan dan pengkondisian yang dilakukan dengan benar dapat membantu mencegah atau mengurangi nyeri otot.
4. Penggunaan suplemen protein yang tepat untuk menjaga struktur otot, seperti asam amino rantai percabangan dan glutamin, dapat mengurangi gejala dan meningkatkan pemulihan.
5. Latihan peregangan otot dapat meringankan rasa sakit. Menyusun otot dapat mempercepat relaksasi otot dan bantuan otot antagonis, yang kondusif untuk pemulihan otot tegang. Jenis peregangan otot ini juga meletakkan dasar untuk pencegahan ketegangan selama pelatihan.
